El Método Sakuma

Cada vez se está implantando más el hacer gimnasia en casa, ya sea por falta de tiempo, el coste económico o lo fácil que es poder hacerlo en casa en cualquier momento que nos vaya bien. Entre las diferentes webs y tipos de ejercicios, ahora pisa fuerte el MÉTODO SAKUMA, pensado para tonificar con tan solo 5 minutos al día.

Este método se basa en la realización de 5 ejercicios con una duración de 1 minuto cada uno, a la vez que no requiere de ningún material para poder realizarlo, pudiendo hacerlo  cómodamente en nuestra casa. También son ejercicios que bien realizados ayudan a mejorar la postura y activan el metabolismo, todo esto siempre unido a una vida activa y dieta saludable.

Los ejercicios en que se basa el Método Sakuma son:

1. Elevación de piernas y tronco (postura base)

• Túmbate boca abajo.

• Cruza los tobillos y entrelaza las manos detrás de la cabeza.

• Eleva el pecho y las piernas al mismo tiempo, contrayendo glúteos y abdomen.

• Mantén la posición 10 segundos, descansa y repite varias veces hasta completar 1 minuto.
  👉 Trabaja glúteos, espalda baja y abdomen, mejorando postura y cintura.

2. Rotación de piernas en el aire

• Acuéstate boca arriba, con las manos debajo de los glúteos.

• Eleva ambas piernas estiradas a 45°.

• Haz movimientos cortos de tijera o cruza las piernas alternativamente.

• Respira de manera constante.
  👉 Activa abdomen bajo y muslos, ayuda a estilizar la zona de la cadera.

3. Plancha con rodillas

• Colócate en posición de plancha, apoyando antebrazos y puntas de pies.

• Flexiona una rodilla hacia adelante sin apoyar, luego la otra, alternando lentamente.

• Mantén abdomen contraído todo el tiempo.
  👉 Refuerza el core (zona abdominal y lumbar) y brazos.

4. Elevación de torso lateral

• Siéntate con las piernas cruzadas.

• Coloca las manos sobre los hombros.

• Gira lentamente el tronco hacia un lado, luego al otro, manteniendo recta la espalda.
  👉 Tonifica cintura, mejora equilibrio y corrige la postura.

5. Estiramiento con brazos y piernas

• Túmbate boca arriba.

• Estira brazos hacia atrás y piernas hacia adelante, como si quisieras alargar el cuerpo.

• Contrae abdomen al mismo tiempo, mantén unos segundos y suelta.
  👉 Elonga la columna, fortalece abdomen y mejora la alineación corporal.